把墙壁当教练!一面墙就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬

2020-07-11 作者: 围观:599 26 评论
虽然知道运动是健康及瘦身的必经之路,但这幺热的天气实在很不想到户外活动身体,想在家里运动但没有健身器材辅助又懒得动,上健身房或买跑步机又是一笔开销。事实上你可以藉由家里的墙壁来辅助你运动!不只不用花钱,还能靠墙壁支撑、反馈身体,增加运动的乐趣!
压力大运动不足 容易引起肩膀紧绷痠痛
日本平沼整形外科医师平沼尚和指出,现代人因压力大、运动不足、长时间使用维持相同姿势工作,肩膀容易出现紧绷、痠痛的问题,肌肉的僵硬也会影响血液循环变差,引起体虚、四肢冰凉、身体痠痛劳累的问题。
在没有墙壁支撑的状态下,所有的动作都必须在身体有办法保持平衡的状况下才能进行,可能没有办法做出有效的运动;当有了墙壁作支撑辅助时,你可以将自己的体重施加在墙壁上,可以尽情地出力运动!而透过墙壁的支撑较能感受到身体的偏差,可以及时调整身体位置做正确的运动。
让墙壁当你的私人教练 伸展肩膀改善僵硬问题
日本瘦身指导师和田清香提出,可以利用墙壁辅助来进行肩膀的伸展运动,舒缓肩膀的僵硬疲劳感,而藉由运动肩胛骨也有助于血液循环上升。
在距离墙壁约10公分处跪坐,将双手掌向上紧贴在墙壁上。
把墙壁当教练!一面墙就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬
维持手掌贴在墙壁上的姿势,缓缓地将身体下压,屁股朝后斜上方稍稍抬起,感觉到肩膀及肩胛骨的伸展并深呼吸,再回到动作一。动作一、动作二重複共5次。
把墙壁当教练!一面墙就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬
将力量全部施展在墙壁上,能使肩膀部位得到比平常更有效的伸展,比起无物品辅助的运动更有效率,也能有效改善肩膀僵硬的问题!
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