多管齐下 KO坏情绪

2020-06-29 作者: 围观:134 46 评论
多管齐下 KO坏情绪 情绪警号——情绪本身是中性的,但当情绪影响到社交和生活,代表响起警号,应尽快寻求专业意见,以免问题恶化。(图:[email protected])多管齐下 KO坏情绪 (图:受访者提供 多管齐下 KO坏情绪 多管齐下 KO坏情绪 prev next

没有人想病,但有病时,我们知道积极求医,相信病向浅中医。偏偏,对待情绪病,很多人会漠视甚至否定,结果陷于困局,日子过得很苦。

过得自在,活得更好,不能忽略心理健康,过来人「初大人们」接受主流治疗以外,辅以其他方法克服问题,专业人士则提供科学方法应对。另类方法纯粹辅助性质,治疗方法应依据医生建议。注:以下文章纯属个人经验分享,不宜盲目跟从,任何治疗方案也应跟专业人士详细讨论。

■初大人分享

◆个案(1)

催眠放鬆 「走入」情景

第一次因情绪致病,正值黄梅天,很多人病倒,自己也病恹恹,提不起劲,睡得再多也觉不够,过了一星期吧,情况依旧,还出现心悸和手震,于是去看医生。

医生是相熟的,问了一堆问题,得出以下结论:「你没病,工作紧张而已。」然后开了五天药给我。

诚然工作时间长,性质令人容易紧张,但自问乐观、积极,没料到医生这样说,而且药到「病」除;医生处方含有镇静剂成分,吃得我很镇定,太镇定,感觉古怪。当时跟自己说:那幺年轻就要食「丸仔」,这辈子怎幺过?食完药要重新做人!

信念似乎有效,如是者,过了近十年。第二次复发又是因为工作,人很紧张、焦虑,还失眠、心悸,去见另一个医生,他给我助眠药物,药同时有纾缓焦虑作用,服后火速见效,沉睡到天明。不过这名普通科医生给我的药物无法治本。

紧张时刻 手放额头

朋友是过来人,建议用催眠治疗,在对方身上见证过催眠治疗奏效,于是满怀信心去试,完成为期十次的完整疗程,情况大为改善。
催眠没有道具也不神秘,在宁静、舒服的房间内,治疗师先面谈再催眠,催眠时,人半躺着,闭上眼放鬆,例如做些呼吸练习,然后按治疗师说的,在脑海将其画面化并「进入」其中,逐步达到潜意识解决问题。其间很清醒,知道自己做什幺。

治疗师又教我紧张的时候,将手放在额头,藉这个动作「指令血上脑」;在家时听减压CD,睡前听催眠CD,跟治疗师指示「进入」相关情景与状态,这些方法都管用。

◆个案(2)

行为疗法 聊天「做功课」

这几年,因为工作、感情、生离死别等,轻则情绪不稳,重则累透但无法入睡,不是因饿而吃,而是明知不吃会死,口渴不止,不断饮水、上厕所,心裏像有块大石压得透不过气,随时随地哭至崩溃……

像人家说的鬼上身吧,我变成自己控制不了亦不认识的另一个我。

临牀心理学家兼博士断症,说我不一定见精神科医生及服食精神科药物,但食药将有效纾缓我莫名的心悸、焦虑、惊恐等,而我的情况不必长期服药。由于抗拒食药,所以我没去见精神科,只见这位博士。

写下负面情绪因由、反应

虽然见面只是聊天,我会形容对话很有系统,能帮人找到问题根源和一些关键位——博士不直指问题所在,而是引导我去找答案;见完面,还要做功课,包括写下负面情绪的因由和反应,找某些人问一些问题等,下次会面再讨论,博士也教我如何应对负面情绪带来的生理反应。

博士说这叫认知行为疗法,协助人寻求方法改善现时的心理状态;治疗期间,自问听话,加上亲友和同事支援,疗法更见效。

◆个案(3)

精选早餐 均衡营养

在抑郁和狂躁间徘徊,曾服食精神科药物,康复后,为了好心情、好生活,凡是对身体无害的方法,都愿意试。

苹果香蕉加水煮蛋

有说瑜伽有助追求平静的心态,于是学Hatha Yoga,过程中感受到平静,做完很累,睡得挺好;现在觉得心理有点不平衡就去上课,有什幺动作做到,什幺做不到,之后如何调整,彷彿做完又是一条好汉。

听闻中医可静心,很多人说有效,走去把脉,医师说我是弦脉,需要调理,有点成效,却不特别显着。

有退休医生朋友建议每天吃营养早餐:两只水煮蛋、一个苹果、一只蕉,配一杯咖啡或茶。蛋的做法是先煲滚水,水滚后搅拌水,此时落蛋,熄火,不必上盖,蛋随水转,想蛋熟些就让它留在水中长时间点。早晚再吃一粒一千毫克的维他命C(注:营养师不建议吃过量维多他C),午、晚餐基本上吃什幺都可以,但要适量。

退休医生的理论是:均衡营养令身体好,身体好情绪自然好。不是什幺古怪食物,依餐单吃,但觉效果不错。


图:受访者提供

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